プッシュアップバーおすすめ5選【2026年版】初心者でも効果的な腕立て伏せを

自宅で胸筋・腕・体幹を鍛えたいけれど、腕立て伏せで手首が痛くなる…という悩みはありませんか？ プッシュアップバーを使えば、手首への負担を大幅に軽減しながら、通常の腕立て伏せよりも深い可動域でトレーニングができます。

2026年最新のおすすめプッシュアップバー5選を、Amazon実際の評価と在庫状況を確認しながら徹底比較します。木製の高品質モデルから入門向けのコスパ優秀モデルまで、初心者から上級者まで用途別に解説します。

プッシュアップバーを使う3つのメリット
プッシュアップバーの選び方
おすすめプッシュアップバー5選【2026年版】
5選比較表
効果的な使い方とトレーニングメニュー
注意点・デメリット
まとめ：あなたに最適なプッシュアップバーは？
商品リンクまとめ

プッシュアップバーを使う3つのメリット

1. 手首への負担が大幅に軽減される
床に手をついた腕立て伏せは手首が約90度に曲がり、関節に大きな負荷がかかります。プッシュアップバーを握れば手首がニュートラルな角度になり、痛みが出にくくなります。

2. 可動域が広がり、より深く下ろせる
バーの高さ分だけ体を深く下ろせるため、大胸筋の収縮が強くなります。通常の腕立て伏せより筋肉への刺激が大きく、効率よく鍛えられます。

3. 多彩なトレーニングバリエーションが可能
グリップ幅を変えるだけで大胸筋・三角筋・上腕三頭筋など異なる部位を重点的に鍛えられます。ワイドグリップで大胸筋外側、ナローグリップで上腕三頭筋強化など、バリエーションが豊富です。

プッシュアップバーの選び方

素材で選ぶ

木製（ウッド）: 天然木のグリップは手に馴染みやすく汗を吸収するため滑りにくいです。見た目もおしゃれで耐久性が高く、キャリステニクスや体操のプロ向けモデルに多用されます。長期使用を考えるなら木製がおすすめです。

金属製・プラスチック製: 軽量・安価で入門者向けが多いです。特に傾斜グリップ付きのプラスチック製は手首への負担軽減効果が高く、コストパフォーマンスも優秀です。

グリップの高さで選ぶ

グリップ高さが高いほど可動域が広がります。初心者は10〜15cm程度から始め、中上級者は20〜30cmの高いモデルにステップアップするのがおすすめです。

安定性・滑り止め機能で選ぶ

底面の滑り止めパッドは安全性に直結します。ゴム製の大きなパッドや、幅広いベースを持つモデルが特に安定しています。

おすすめプッシュアップバー5選【2026年版】

第1位：SELEWARE 木製プッシュアップバー【最もおすすめ・高品質木製】

評価：★4.8（384件）/ 価格：¥13,140

Amazon高評価ランキングで常に上位に位置する木製プッシュアップバーです。無垢材の天然木グリップは手に馴染みやすく、汗をかいても滑りにくい設計。頑丈なメタルブラケットが安定性を高め、耐荷重は約227kg（500ポンド）あります。

第2位：airogym 木製プッシュアップバー 30cm【コスパ最高の木製モデル】

評価：★4.8（253件）/ 価格：¥6,824（2個セット）

木製プッシュアップバーの中でもコスパに優れた人気モデルです。30cm（約12インチ）のグリップ長で可動域がしっかり確保できます。2個セット販売ですぐにトレーニングを始められます。

第3位：Kipika プッシュアップバー【高評価4.7星・コスパ型高品質】

評価：★4.7（865件）/ 価格：¥3,665（2個セット）

5選の中で最も評価が高い（4.7★）モデルです。耐荷重226.7kgという高スペックで、本格的な筋トレにも安心して使えます。手首の負担を軽減するグリップ設計で、長時間のトレーニングでも快適です。

第4位：ボディテックプッシュアップバー【Amazon限定・コスパ最強】

評価：★4.3（4,878件）/ 価格：¥1,443（2個セット）

Amazon.co.jp限定のボディテックブランドです。4,800件以上のレビューが積み上がった、長年支持される信頼の一品。耐荷重100kgで2個セット。シンプルな設計で初心者から中級者まで使いやすいモデルです。

第5位：Perfect Fitness パーフェクトプッシュアップエリート【上級者向け回転式】

評価：★4.6（16,959件）/ 価格：¥7,294

16,900件以上のレビューを誇る、プッシュアップバーの定番中の定番です。プッシュアップ動作に合わせてグリップが自然に回転する「RotatingGrip機能」を搭載し、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋に対して通常より深い筋肉活性化を実現します。

5選比較表

商品名	素材	価格	評価	向いている人
SELEWARE 木製	無垢材	¥13,140	★4.8（384件）	本格派・長期使用重視
airogym 30cm 木製	木製	¥6,824	★4.8（253件）	コスパ重視の木製派
Kipika	プラスチック	¥3,665	★4.7（865件）	高品質・コスパ型
ボディテック	プラスチック	¥1,443	★4.3（4,878件）	入門・コスパ最強
Perfect Fitness	金属	¥7,294	★4.6（16,959件）	上級者・回転式希望

効果的な使い方とトレーニングメニュー

基本フォーム

バーをしっかり握る：グリップの中央に手のひらを乗せ、しっかり握る
肩幅より少し広めに設置：バーを肩幅程度に配置する
体を一直線に保つ：頭からかかとまで一直線になるよう意識する
ゆっくり下ろす：胸がバーよりも低い位置まで2〜3秒かけてゆっくり下ろす
押し上げる：腕を完全に伸ばしきる手前まで1〜2秒かけて押し上げる

初心者向けトレーニングプログラム

期間	メニュー
1〜2週目	腕立て伏せ × 5回 × 3セット（休憩1分）
3〜4週目	腕立て伏せ × 8〜10回 × 3セット
5〜6週目	標準グリップ × 10回 + ナローグリップ × 10回 × 3セット
7週目以降	自分の限界まで追い込む高強度トレーニングへ

部位別グリップ設定

グリップ幅	鍛えられる部位
ワイド（肩幅より広め）	大胸筋（胸）外側
スタンダード（肩幅）	大胸筋全体・三角筋
ナロー（肩幅より狭め）	上腕三頭筋（二の腕）

注意点・デメリット

床が傷つく場合がある

木製モデルは底面の素材によってはフローリングに傷がつく可能性があります。床保護のためにヨガマットを敷いて使うと安心です。床での筋トレをより快適に行うためのヨガマット選びはこちらで解説しています。

最初は筋肉痛になりやすい

可動域が広がることで通常の腕立て伏せより大きな負荷がかかります。最初は回数を少なめにして徐々に増やしていきましょう。

激しい筋肉疲労には専用のケアを

本格的なトレーニング後は腕・肩・胸が強い疲労感を覚えることがあります。マッサージガンを使ったアフターケアが非常に効果的です。

また、フォームローラーを使ったセルフマッサージもトレーニング後の筋肉ケアに最適です。プッシュアップバーと組み合わせて使うことで、トレーニングの継続率が高まります。

まとめ：あなたに最適なプッシュアップバーは？

こんな方に	おすすめモデル
本格的なトレーニング・長期使用	SELEWARE 木製（¥13,140）
木製でコスパ重視	airogym 30cm（¥6,824）
高品質でコスパ型	Kipika（¥3,665）
まずは試したい・予算最小限	ボディテック（¥1,443）
上級者・回転式希望	Perfect Fitness（¥7,294）